Program introducere suplimente proteice - pt. Bogdan

Cerinta: crestere in masa muscular si forta, intr-un ritm ceva mai accelerat.
Personal cred ca este cam multa proteina din suplimente, dar avand in vedere necesitatea cresterii fortei pentru a putea lucra cu greutati mai mari, adica ce trebuie pentru cresterea de masa musculara, incercam aceasta varianta 1-2 luni sa vedem cum lucreaza, dupa care refacem cu mai multa proteine din alimentatie.

Propun asa:

- micul dejun o portie de WPI                                      43 g proteina

- la serviciu bagi cele 3 batoane                                    45 g proteina

- inainte de antrenament                  5 g de CreAnabol

- dupa antrenament o portie 100% beef protein            42,5 g proteina

- inainte de culcare o portie de Milk & Egg                   42 g proteina

                                                                                    ----------------

                                                                                    172,5 g proteina

Pentru o luna

	g/portie	Cantitate	portii	Pret
Milk & Egg	60	2100	35	169
WPI	50	1500	30	159
100% beef protein	50	2200	44	199
CreAnabol	5	250	50	37
				564

Alimente crestere masa musculara

Vrei sa iti dezvolti masa musculara si nu stii ce alimente trebuie sa mananci? Ei bine, trebuie sa stii de la bun inceput ca marirea in greutate este în concordanta cu aportul caloric zilnic. Daca nu mananci suficiente alimente si nu obtii suficiente calorii, cresterea in greutate este imposibila. Administrarea de suplimente nutritive care maresc masa musculara nu va fi suficienta, fara o dieta hipercalorica.

Numarul de calorii ingurgitate conteaza foarte mult, dar la fel de mult conteaza și calitatea acestora. Crezi ca iti vei dezvolta o masa musculara de calitate cu alimente bogate in calorii precum chips-uri, gogosi sau prajituri?

Iata lista de alimente de care ai nevoie pentru a-ti mari masa musculara:

Glucide (50-60%):

• cereale integrale si paine
• orez brun
• paste preparate
• fructe crude
• legume: porumb, broccoli, fasole verde
• leguminoase: mazare, fasole, naut, linte, soia

Proteine (30-40%)

• oua
• carne alba slaba: curcan, pui
• carne rosie slaba: vita, porc, miel, carne de vanat
• peste: somon, cod, ton
• lactate slabe: urda, branza, lapte, iaurt
• branza tofu
• suplimente proteice: izolat proteic ​​din zer si izolat proteic din soia

Lipide (10-20%)

• uleiuri neprajite
• oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju
• seminte crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin
• unt de arahide
• avocado

Dupa cum observi, ai o varietate foarte mare de alimente cu ajutorul carora iti poti alcatui o dieta hipercalorica, pentru a-ti dezvolta o masa musculara de calitate foarte buna. Trebuie sa ai in vedere ca, pentru a creste in greutate cu 1 kg de muschi trebuie sa mananci 7000 kcal din glucide si lipide si 800 kcal din proteine.

Sursa informatii: http://www.fitness-nutritie.ro/