Alimente crestere masa musculara

Vrei sa iti dezvolti masa musculara si nu stii ce alimente trebuie sa mananci? Ei bine, trebuie sa stii de la bun inceput ca marirea in greutate este în concordanta cu aportul caloric zilnic. Daca nu mananci suficiente alimente si nu obtii suficiente calorii, cresterea in greutate este imposibila. Administrarea de suplimente nutritive care maresc masa musculara nu va fi suficienta, fara o dieta hipercalorica.

Numarul de calorii ingurgitate conteaza foarte mult, dar la fel de mult conteaza și calitatea acestora. Crezi ca iti vei dezvolta o masa musculara de calitate cu alimente bogate in calorii precum chips-uri, gogosi sau prajituri?

Iata lista de alimente de care ai nevoie pentru a-ti mari masa musculara:

Glucide (50-60%):

• cereale integrale si paine
• orez brun
• paste preparate
• fructe crude
• legume: porumb, broccoli, fasole verde
• leguminoase: mazare, fasole, naut, linte, soia

Proteine (30-40%)

• oua
• carne alba slaba: curcan, pui
• carne rosie slaba: vita, porc, miel, carne de vanat
• peste: somon, cod, ton
• lactate slabe: urda, branza, lapte, iaurt
• branza tofu
• suplimente proteice: izolat proteic ​​din zer si izolat proteic din soia

Lipide (10-20%)

• uleiuri neprajite
• oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju
• seminte crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin
• unt de arahide
• avocado

Dupa cum observi, ai o varietate foarte mare de alimente cu ajutorul carora iti poti alcatui o dieta hipercalorica, pentru a-ti dezvolta o masa musculara de calitate foarte buna. Trebuie sa ai in vedere ca, pentru a creste in greutate cu 1 kg de muschi trebuie sa mananci 7000 kcal din glucide si lipide si 800 kcal din proteine.

Sursa informatii: http://www.fitness-nutritie.ro/